דיור מוגן בתנועה : ספורט ופעילות גופנית בגיל השלישי
עם העלייה בתוחלת החיים, שמירה על אורח חיים אקטיבי ובריא הופכת להכרחית יותר ויותר עבור האוכלוסייה המבוגרת.
מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר משמעותית את בריאות הלב וכלי הדם,
לחזק שרירים ועצמות, לשמור על תפקוד קוגניטיבי תקין ואף לשפר את מצב הרוח והביטחון העצמי.
הכנו עבורכם סקירה כללית והצצה לחוגים והפעילויות הגופניות המוצעים במסגרת הדיור המוגן, על מנת לעודד אורח חיים בריא ואקטיבי.
קיים מגוון רחב של סוגי פעילות גופנית וספורט המותאמים היטב למבוגרים, הפופולריים שבהם הם הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס וטאי צ'י.
חשיבות פעילות גופנית בגיל השלישי. Photo by Marcus Aurelius:.pexels.com
הליכה
הליכה היא ככל הנראה הפעילות הגופנית הטבעית והפשוטה ביותר עבור בני הגיל השלישי.
היא אינה דורשת מיומנות או יכולת גופנית מיוחדת וניתן לקיימה בקצב אישי המתאים לכל אחד.
פעילות ההליכה, גם אם בקצב מתון, מאפשרת לשפר את זרימת הדם בגוף, לחמצן איברים פנימיים ולהגביר את קצב חילוף החומרים.
כתוצאה מכך מתחזק מערכת העצבים, עולה האנרגיה ומשתפרת הערנות.
כמו כן, הליכה שוטפת תורמת לבריאות מערכת הלב וכלי הדם ואף מסייעת בהורדת לחץ דם גבוה.
עם זאת, חשוב להתאים את משך וקצב ההליכה ליכולתו האישית של כל אחד.
שחייה ופעילות במים
שחייה והתעמלות בתוך המים נחשבות לאחת הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית עבור האוכלוסייה המבוגרת.
המים מאפשרים תנועה רציפה ללא מאמץ מיותר או עומס יתר על המפרקים והגידים. בניגוד לפעילות יבשה, המים תומכים בגוף ומונעים מאמצים ולחצים.
שחייה ופעילות במים הן פעילות אירובית מצוינת התורמת לאימון הלב, חיזוק השרירים ושיפור העמידה והיציבה.
יתרה מזאת, הפעילות במים אף נמצאה יעילה ביותר בשיקום ושיפור תנועתיות לאחר פציעות, ניתוחים או מחלות.
היא מסייעת בחיזוק השרירים, הגדלת טווח התנועה במפרקים ושיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
יוגה ופילאטיס
יוגה ופילאטיס הן שתי שיטות אימון המשלבות בתוכן תרגילי גוף, נשימה ומודעות עצמית.
שיעורי יוגה ופילאטיס כוללים תנועות המשלבות באופן מדויק כוח וגמישות של השרירים יחד עם אימון יכולות שיווי משקל ויציבה.
ביצוע תרגילים אלו באופן עקבי תורם לשיפור העמידה וההליכה, מונע נפילות ומסייע בשמירה על עצמאות תנועתית.
בנוסף, המיקוד בנשימה ובתנועה משפר את תחושת הרוגע ומפחית לחצים.
טאי צ'י ומדיטציה
טאי צ'י, כמו גם יוגה ומדיטציות שונות, משלב את תנועת הגוף עם מודעות נשימתית ורוגע פנימי.
תרגול סדיר שלהם נמצא כבעל השפעות מיטיבות על לחץ הדם, קצב הלב, איזון הנשימה וכן על תפקודי קשב, זיכרון וריכוז הקשורים לפעילות המוח.
שילוב טכניקות אלו יחד עם אימונים גופניים תורם אפוא לאיזון נפשי וגופני כאחד.
מהן היתרונות של פעילויות אלו?
שילוב מגוון פעילויות גופניות כגון הליכה, שחייה, יוגה ועוד, בהתאם ליכולותיו והעדפותיו של כל מתאמן ומתאמנת, יאפשר לשמור על בריאות איתנה, כושר גופני ותנועתיות טובה לאורך שנים רבות.
חשוב לבחור עבור כל אחד ואחת את סוג הפעילות, עוצמתה ומשך האימון. הפעילות צריכה להיות מהנה ומאתגרת במידה בריאה – לא קלה מדי ולא קשה מדי. כמו כן, יש להקפיד על הדרגתיות בהעלאת העומסים וקצב התקדמות מתון ויציב.
אימון נכון ואחראי הוא כזה המותאם אישית, נעשה בהדרגה ובצורה סדירה לאורך זמן. על ידי כך ניתן יהיה להפיק תועלת מרבית הן ברמת בריאות כללית והן בפעילות היומיומית ואיכות החיים.
חשוב להקפיד לבצע חימום הולם לפני ואחרי הפעילות כדי להכין את הגוף ולמנוע פציעות, לשתות מספיק מים כדי לאפשר הידרציה נאותה, לנוח בין התרגילים אם יש צורך ולהקפיד על נשימות עמוקות, לבחור נעליים תומכות ולהימנע מתנועות חדות במיוחד אם יש היסטוריה של בעיות אורטופדיות, וכמובן להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית משמעותית.
פעילות גופנית ברשת בית בכפר
רשת בית בכפר מציעה מגוון רחב של אפשרויות ספורט וכושר גופני עבור הדיירים.
בכל בתי הרשת יש בריכה גדולה ומחוממת המאפשרת שחייה והתעמלות במים, חדר כושר מאובזר היטב הכולל מכשירי כושר מתקדמים, וכן חוגי ספורט שונים בהנחיית מדריכים מקצועיים.
בין החוגים ניתן למצוא התעמלות בונה עצם,, פילאטיס, יוגה טאי צ׳י ועוד. המגוון הרחב מאפשר לכל דייר למצוא את הפעילות הגופנית האהובה והמותאמת עבורו ולשמור על כושר גוף ובריאות איתנה.
זכרו: שמירה על אורח חיים פעיל ועל כושר גופני הינה הכרחית לאיכות החיים והבריאות בכל גיל, ובפרט בגיל השלישי.
פעילות גופנית מגוונת הכוללת הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס ועוד, תורמת לשיפור היבטים פיזיולוגיים ונפשיים רבים:
חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, הגברת כוח וגמישות השרירים, שיפור שיווי המשקל ויציבה ומניעת נפילות, הפחתת לחצים, חיזוק הזיכרון וכישורים קוגניטיביים נוספים.
בנוסף לפעילות גופנית, גם שמירה על תזונה נכונה ומאוזנת חיונית לבריאות ותפקוד תקין של הגוף בגיל מבוגר.
צריכת מזונות מגוונים העשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים תורמת לתפקוד המיטבי של מערכות הגוף השונות.
כל אלו מאפשרים לשמור על עצמאות תפקודית ואיכות חיים גבוהה בגיל מבוגר, אנו ממליצים לכל הקוראים לאמץ לעצמם אורח חיים אקטיבי ובריא ככל האפשר.
תנועה ובריאות לכולם!